Denne artikel kan indeholde affiliate-links.
Hjemmetræning
Hjemmetræning.
67 artikler i denne kategori
Ab wheel øvelser
Ab wheel øvelser med sikker rollout-teknik, progression fra planke til knæ-rollout, typiske fejl og program til core.
Anaerob kapacitet
Anaerob kapacitet er hvor længe du kan arbejde uden ilt. Vi forklarer hvad der begrænser den, hvordan den testes, og hvordan den trænes hjemme.
Anaerob løbetræning
Løb så hårdt at ilten ikke kan følge med — typisk 20 sekunder til 2 minutter ad gangen. Sådan ser det ud i praksis, og hvor meget du bør lave.
Anaerob træning
Anaerob træning forklaret med forskel på aerob træning, intervaller, dosering, restitution, udstyr og konkrete hjemmeeksempler.
Ankelvægte træning
Ankelvægte træning med begyndervenlige øvelser, valg af vægt, pilates-inspiration og sikkerhed for knæ, hofter og lænd.
Balancebræt træning
Balancebræt træning med konkrete øvelser, progression, sikkerhed og valg af udstyr til core, ankler og hjemmetræning.
Balle træning
Balle træning hjemme med glute bridge, squat, lunges, elastik, kettlebell, program og fejl du bør undgå.
Bedste gymnastikringe
Vi har testet de bedste gymnastikringe i træ og plast — fra budgetmodeller til crossfit-standard. Find den model og det greb, der passer til din træning.
Bedste gåbånd
Vi har testet de bedste gåbånd og løbebånd til hjemmet — fra foldbare budgetmodeller til kraftige maskiner med 16-18 km/t. Find det rigtige gåbånd til din træning.
Bedste håndvægte
Vi har testet de bedste håndvægte til hjemmebrug — fra justerbare sæt til klassisk støbejern. Find de håndvægte, der passer til din træning og din plads.
Bedste pilates reformer
Vi har testet de bedste pilates reformere til hjemmebrug. Sammenlign modstand, foldbarhed og pris — find den reformer, der passer til din krop og dit budget.
Bedste vibrationsplade
Vi har testet de bedste vibrationsplader til hjemmetræning i 2026. Hvad virker, hvad gør ikke? Ærlig guide med anmeldelser, kørsguide og videnskab.
Bedste walking pad
Vi har testet de bedste walking pads til hjemme og kontor. Sammenlign motor, støjniveau, foldbarhed og pris — find dit perfekte gåbånd til skrivebordet.
Bedste yogamåtte
Vi har testet de bedste yogamåtter til 2026. Find den rette tykkelse, skridsikkerhed og pris — uanset om du dyrker yoga, pilates eller gulvtræning derhjemme.
Biceps øvelser
Biceps øvelser med håndvægte, elastik og kropsvægt. Få teknik, program, typiske fejl og progression til hjemmetræning.
Bulgarsk split squat
Bulgarsk split squat forklaret enkelt med teknik, fodplacering, fejl, progression og et program du kan bruge hjemme.
Burpees
Burpees forklaret trin for trin: teknik, muskler, variationer, almindelige fejl og hvor mange du bør lave i dit træningsprogram.
Bænkpres
Lær bænkpres med korrekt teknik, se hvilke muskler øvelsen rammer, og få et program til sikker progression fra begynder til øvet i bænkpres derhjemme.
Calisthenics
Calisthenics guide med begynderprogram, øvelser, progression, udstyr og fejl du bør undgå ved kropsvægtstræning hjemme.
Cirkeltræning
Cirkeltræning hjemme med konkrete øvelser, programmer for begyndere, styrkefokus, udstyr, pauser og progression.
Core træning
Core træning med øvelser, program, teknik, progression og udstyr til mave, ryg og stabilitet hjemme uden unødvendig hype.
Deload uge
Deload uge forklaret praktisk: hvornår du bør skrue ned, hvordan du gør, og hvordan du starter stærkt igen.
Dødløft
Lær dødløft med korrekt teknik, se hvilke muskler øvelsen rammer, og få et program til sikker progression fra begynder til øvet.
Er gåbånd god motion
Ja — gåbånd er god motion, hvis du bruger det ofte nok. Vi forklarer hvad gang på gåbånd gør for kondition, vægt og helbred, og hvornår det ikke er nok.
Full body program
Full body program til hjemmetræning og fitness med tre ugentlige pas, progression, øvelsesvalg og praktisk plan.
Funktionel træning
Funktionel træning forklaret med øvelser, program, udstyr, progression og praktiske valg til hjemmetræning uden tom fitness-snak.
Glute bridge
Glute bridge forklaret med teknik, varianter, elastik, vægt, typiske fejl og et simpelt program til stærkere baller.
Gåbånd uden motor
Et gåbånd uden motor drives af dine egne skridt. Vi forklarer hvordan de virker, hvad de koster i strøm og støj, og hvornår du bør vælge motor i stedet.
Gåbånd vs walking pad
Walking pads er flade og stille til kontoret. Gåbånd er kraftigere og kan bruges til løb. Vi forklarer forskellen og hjælper dig vælge.
HIIT træning
HIIT træning hjemme med sikre intervaller, øvelser, program og udstyr til både begyndere og øvede.
Hjemmetræning udstyr
Hjemmetræning udstyr guide til små rum, styrke, kondition og realistiske køb, så du starter med redskaber, du får brugt.
Hofteøvelser
Hofteøvelser til hjemmet med mobilitet, styrke, elastik, program og praktiske tips til løb, hverdag og træning.
Hvad er aerobics
Aerobics er koreograferet konditionstræning til musik, typisk i hold. Vi forklarer hvad det dækker, hvor step aerobic passer ind, og hvad det gør for formen.
Hvor sidder triceps
Triceps sidder på bagsiden af overarmen, mellem skulder og albue. Vi forklarer de tre hoveder, og hvad hvert af dem gør.
Hvorfor reformer er dyrt
Fordi holdene er små og maskinerne koster. Vi regner på studiets omkostninger og viser hvad en reformer hjemme koster til sammenligning.
Hypertrofi
Hypertrofi forklaret med sæt, gentagelser, progression, protein, hjemmetræningsudstyr og fejl der stopper muskelvækst.
HYROX træning
HYROX træning forklaret med stationer, løb, ugentlig plan, hjemmealternativer, udstyr og fejl du bør undgå før første race.
Håndvægt øvelser
Håndvægt øvelser til hele kroppen med program, teknik, progression og udstyr til dig der træner hjemme.
Intervaltræning
Intervaltræning forklaret med programmer, pauser, intensitet og fejl du skal undgå, når du vil forbedre konditionen.
Knæøvelser
Knæøvelser med rolig progression, elastik, balance og styrke. Guide til hjemmeøvelser, fejl og hvornår du skal skrue ned.
Maveøvelser
Maveøvelser til hjemmet med progression, teknik, program og udstyr. Få stærkere core uden at jagte mirakler.
Mobilitetstræning
Mobilitetstræning forklaret med øvelser, 10 minutters rutine, forskel på mobilitet og udstrækning samt udstyr til hjemmebrug.
Pilates derhjemme
Du kan starte pilates uden udstyr. Vi viser dig 5 begynder-øvelser, forklarer matpilates vs reformer, og guider dig til, hvornår en reformer giver mening.
Pilates eller yoga
Pilates hvis du vil have dyb styrke og kropskontrol. Yoga hvis du vil have bevægelighed og ro. Vi stiller de to op mod hinanden.
Pilates for begyndere
Otte grundøvelser i mat-pilates, forklaret trin for trin. Du skal bruge en måtte og 20 minutter — ingen reformer og intet andet udstyr.
Plyometrisk træning
Plyometrisk træning forklaret med hopøvelser, landingsteknik, progression, dosering, udstyr og fejl du bør undgå hjemme.
Progressiv overload
Progressiv overload forklaret praktisk med vægt, gentagelser, sæt, tempo og fejl, der stopper din styrkefremgang.
Push pull legs
Push pull legs program forklaret med ugeplan, øvelser, hvile, progression og hjemmetilpasning med håndvægte og elastik.
Reformer pilates hjemme
En reformer fylder to meter og koster fra 5.000 kr. Vi gennemgår pladskravet, prisniveauerne og hvornår det giver mening at have en hjemme.
Rygøvelser
Rygøvelser til hjemmet med håndvægte, elastik og kropsvægt. Få teknik, program, progression og sikre valg.
Sjipning og knæ
Mindre end de fleste tror. Sjipning belaster knæene omtrent som let løb — men teknikken og underlaget afgør forskellen mellem skånsomt og skadeligt.
Sjippetov længde
Forkert længde er den hyppigste grund til at sjipning føles umuligt. Vi viser hvordan du måler, hvad tabellen siger, og hvornår du skal korte tovet ind.
Sjippetov træning
Sjippetov træning for begyndere med teknik, program, tovets længde, variationer, underlag og råd til at undgå ømme lægge.
Skridt om dagen
10.000 skridt blev opfundet i marketing — ikke i forskning. Vi viser dig, hvad nyere studier faktisk siger om skridt om dagen, og hvordan du når dit mål.
Skulderøvelser
Skulderøvelser til hjemmet med håndvægte, elastik, teknik, program og rolige alternativer til ømme skuldre.
Step aerobic
Step aerobic er cardio med lav belastning og ingen løb. Vi gennemgår grundtrinene, den rigtige stephøjde, og hvad du skal bruge for at træne hjemme.
Styrke for ældre
Styrketræning for ældre med trygge øvelser, program, støtte, progression og praktiske råd til hjemmetræning.
Styrketræning hjemme
Styrketræning hjemme med program, øvelser, progression og udstyr til dig, der vil blive stærkere uden fitnesscenter.
Tabata træning
Tabata træning forklaret med 20/10-format, øvelser, programmer, udstyr, sikkerhed og forskellen på Tabata og almindelig HIIT.
Triceps hjemme
Syv triceps-øvelser du kan lave i stuen med håndvægte, elastik eller kun kropsvægt. Med sæt, gentagelser og de fejl der koster mest.
Triceps øvelser
Triceps øvelser til hjemmebrug med teknik, program, fejl, udstyr og progression for stærkere pres og bedre overarme.
Træning med elastik
Komplet guide til træning med elastik: øvelser, programmer, modstandsniveauer og tips til begyndere. Kom i gang hjemme i dag uden dyre maskiner.
Træningsmåtte
Guide til træningsmåtte til hjemmetræning: tykkelse, størrelse, materiale, skridsikkerhed og forskellen på yogamåtte og fitnessmåtte.
Træningsprogram hjemme
Træningsprogram hjemme med tre pas om ugen, progression, udstyr og alternativer til begyndere og øvede.
Udstrækning
Udstrækning guide med dynamisk opvarmning, statiske stræk, mobilitet og konkrete øvelser til hjemmetræning.
Vægtvest træning
Guide til vægtvest træning med startvægt, gåture, styrkeøvelser, progression, sikkerhed og fejl du bør undgå.
Zone 2 træning
Zone 2 træning forklaret enkelt med puls, snakketest, ugentlig plan og typiske fejl for løb, cykel og gåbånd.