Denne artikel kan indeholde affiliate-links.

Hvad er aerobics?

Aerobics er koreograferet konditionstræning til musik — en fast rækkefølge af trin, spark og armbevægelser, der holder pulsen oppe i 30–60 minutter. Det foregår typisk på hold med en instruktør, men kan lige så godt laves hjemme.

Navnet kommer af aerob, som betyder “med ilt”. Det henviser til, at kroppen ved moderat intensitet dækker energibehovet med ilt fra vejrtrækningen, i modsætning til anaerob træning, hvor arbejdet er så hårdt, at ilten ikke kan følge med. Aerobics ligger altså per definition i det moderate leje, hvor du kan holde til at fortsætte længe.

Formen blev udbredt i 1980’erne og har siden delt sig i en række varianter:

• Klassisk aerobic — trin og bevægelser på gulvet, ingen udstyr
• Step aerobic — samme princip, men på en hævet bænk, hvilket øger belastningen på ben og balder uden at øge stødet
• Aqua aerobic — i vand, næsten uden ledbelastning
• Dance aerobic — koreografi med større vægt på dansetrin

Det, aerobics er god til, er kondition, koordination og udholdenhed ved lav ledbelastning. Der er ingen løbelanding, tempoet kan skrues op og ned, og du kan gøre det i en stue. Det er også socialt, hvilket for mange er den reelle grund til at det bliver ved.

Det, aerobics ikke gør, er at bygge nævneværdig muskelmasse. Til det skal der modstand — se styrketræning derhjemme. Og skal du op i den virkelig høje intensitet, er intervaltræning mere tidseffektiv.

Vil du i gang hjemme, er step den nemmeste indgang: udstyret koster under 500 kroner, og grundtrinene kan læres på en aften. Vi gennemgår dem i step aerobic.

Sidst opdateret: 15 August 2026