Denne artikel kan indeholde affiliate-links.

Hvor sidder triceps?

Triceps sidder på bagsiden af overarmen, mellem skulderen og albuen — modsat biceps, som sidder på forsiden. Det er den muskel, du mærker, når du strækker armen og tager fat bag på din egen overarm.

Det fulde navn er musculus triceps brachii, altså “den trehovedede armmuskel”, og navnet er beskrivende: musklen har tre separate hoveder, der udspringer forskellige steder og samles i én fælles sene, som hæfter på albuespidsen.

Det lange hoved udspringer fra skulderbladet og er det eneste af de tre, der krydser skulderleddet. Det ligger inderst på bagsiden af armen og udgør størstedelen af musklens masse. Fordi det krydser skulderen, strækkes det først rigtigt, når armen er hævet over hovedet — derfor rammer overhead-øvelser det bedst.

Det laterale hoved udspringer fra overarmsknoglens bagside og ligger yderst. Det er det, der giver den karakteristiske hesteskoform, når armen er trænet.

Det mediale hoved ligger dybest, tættest på albuen, og arbejder i alle triceps-øvelser uanset vinkel.

Musklens opgave er enkel: den strækker albuen. Alt, hvad du presser fra dig — armstrækninger, bænkpres, skulderpres — bruger triceps. Det lange hoved hjælper desuden med at føre armen bagud og ind mod kroppen.

Størrelsesmæssigt er det værd at vide, at triceps udgør omkring to tredjedele af overarmens muskelmasse. Vil du have større arme, er det altså her, det meste af potentialet ligger — ikke i biceps.

Vil du træne den, har vi syv øvelser til hjemmet i triceps øvelser hjemme og hele gennemgangen med variationer i triceps øvelser. Skal armene trænes fra begge sider, finder du træk-øvelserne i håndvægt-øvelser.

Sidst opdateret: 15 August 2026