Denne artikel kan indeholde affiliate-links.
Hvad er bedst, pilates eller yoga?
Der er ikke et fælles svar — de løser to forskellige opgaver. Vil du have dyb styrke omkring mave, ryg og bækken, skal du vælge pilates. Vil du have bevægelighed, balance og et mentalt element, skal du vælge yoga.
Forskellen ligger i, hvad de to former sigter mod. Pilates er udviklet som genoptræning i begyndelsen af 1900-tallet, og alt i systemet er bygget op om kontrolleret bevægelse ud fra en stabil kropsmidte. Øvelserne er få, gentages i serier og udføres langsomt med præcis vejrtrækning.
Yoga har rødder tilbage i indisk filosofi, og den fysiske del er kun én komponent ved siden af vejrtrækning og meditation. Stillingerne holdes typisk længere, bevægelsesudslaget er større, og udstrækning fylder mere.
I praksis:
| Pilates | Yoga | |
|---|---|---|
| Primær effekt | Dyb styrke, kropskontrol | Bevægelighed, balance |
| Tempo | Langsomt, kontrolleret | Holdt eller flydende |
| Vejrtrækning | Ud i anstrengelsen | Ofte kontinuerlig |
| Mentalt element | Lille | Centralt i mange former |
| Udstyr | Måtte, evt. reformer | Måtte, evt. blokke |
For lænderygsmerter er pilates det bedst dokumenterede af de to. Er målet at blive mere bevægelig eller at få et mentalt afbræk, trækker yoga fra.
Og du behøver ikke vælge. De supplerer hinanden godt: pilates to gange om ugen og yoga en gang giver både styrke og bevægelighed, og begge kan laves på den samme måtte i stuen.
Skal du i gang med pilates, har vi otte grundøvelser i pilates øvelser for begyndere og hele opsætningen i pilates derhjemme. Vil du op i modstand, findes der en maskinvej — se reformer pilates hjemme.
Sidst opdateret: 15 August 2026