Denne artikel kan indeholde affiliate-links.
Hvor mange kalorier er der i proteinpandekager?
Typisk 300–450 kcal per portion for en almindelig opskrift til én person. Spændet er stort, fordi opskrifterne varierer meget — og fordi topping ofte fordobler tallet.
Her er de gængse varianter regnet igennem:
| Opskrift (1 portion) | Kalorier | Protein |
|---|---|---|
| Æggehvide og havregryn | ca. 290 kcal | 26 g |
| Hytteost og havregryn | ca. 380 kcal | 32 g |
| Skyr, æg og havre | ca. 350 kcal | 28 g |
| Banan og æg | ca. 300 kcal | 14 g |
| Med proteinpulver og mælk | ca. 400 kcal | 35 g |
Til sammenligning ligger klassiske pandekager med hvedemel, mælk og sukker på cirka 350–400 kcal for samme mængde — men med kun 8–10 g protein. Proteinpandekager er altså sjældent kalorielette; de er protein-tætte. Det er den reelle forskel, og det er også den, der betyder noget, hvis formålet er mæthed.
Det, der oftest vælter regnskabet, er ikke pandekagen. Det er det, der kommer ovenpå:
- Ahornsirup, 2 spsk — ca. 110 kcal
- Nøddesmør, 1 spsk — ca. 95 kcal
- Nutella, 1 spsk — ca. 100 kcal
- Friske bær, 100 g — ca. 45 kcal
- Skyr naturel, 100 g — ca. 60 kcal og 11 g protein ekstra
Går du efter et lavt kalorieindhold, så vælg bær og skyr frem for sirup og nøddesmør. Det er nemt at lægge 250 kcal på en portion på 350 uden at det føles som et måltid mere.
Skal tallene passe ind i et vægttab, afgøres det hele af det samlede kalorieunderskud — og proteinpandekager er et fornuftigt valg dér, netop fordi de mætter godt per kalorie.
Fire opskrifter med proteinindhold per portion finder du i proteinpandekager uden proteinpulver, og hele gennemgangen i proteinpandekager.
Sidst opdateret: 15 August 2026