Bedste beta alanin 2026: Den lille prikkende hjælper til dine sidste gentagelser
Beta alanin er nok det tilskud, der deler flest vande blandt danske motionister — enten elsker du prikkefornemmelsen, eller også har du droppet det efter første dosis. Kombinerer du det med kreatin og et solidt proteinpulver, har du et af de bedst dokumenterede fundamenter for hård intervaltræning og HIIT.
Lad os være ærlige med det samme: beta alanin er ikke magi. Det gør dig ikke stærkere fra den ene dag til den anden, og det bygger ikke muskler i sig selv. Men til træning, der varer mellem ét og fire minutter — tænk 400 meter løb, tunge styrkeøvelser i højt reptal eller crossfit-wods — er det et af de tilskud, der faktisk har videnskabelig ryg i.
Vi har kigget på markedets udvalg af beta alanin på det danske marked — ren pulver, kapsler og pre-workouts med høj dosis — så du kan finde den løsning, der passer til din rutine og dit budget.
Uanset om du kommer fra styrkeløft, crossfit, kampsport eller mellemdistanceløb, er princippet det samme: beta alanin bygger et depot i musklerne over tid, og jo mere konsekvent du er med den daglige dosis, jo mere kan du forvente at mærke forskellen, når du presser dig selv i de sidste, hårde gentagelser.
Anbefalede beta alanin-produkter
Opdateret juli 2026.
Bodylab Beta-Alanine 300 g — 100 % ren beta-alanin til en god pris
Den mest ligetil måde at få beta-alanin på. Bodylab sælger ren, smagsneutral beta-alanin uden fyldstoffer eller søde smagsstoffer — du blander selv den mængde, du vil have, i vand, juice eller din protein-shake. 300 g rækker langt, når den daglige dosis typisk ligger på 3-5 g.
Specifikationer
Indhold: 100 % ren beta-alanin
Form: Pulver
Pakkestørrelse: 300 g
Smag: Smagsneutral
Dosering: 1 g per doseringsske, fleksibel dosering efter behov
Pris: Ca. 59-149 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Ren beta-alanin uden unødvendige tilsætningsstoffer
Billig pris per gram sammenlignet med færdige blandinger
Fleksibel dosering — du styrer selv mængden
Ulemper:
Smagsneutral betyder også helt smagløs — nogle synes det er kedeligt at drikke
Ingen målebæger med gram-inddeling til præcis mikrodosering følger altid med
Praktisk vurdering
Bodylab Beta-Alanine 300 g skal vurderes som et konkret valg i kategorien Kosttilskud, hvor renhed og pris per dosis betyder mere end en flot emballage alene.
Tjek især dosering, opbevaring og holdbarhed for Bodylab Beta-Alanine 300 g, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din daglige rutine og dit forbrug.
Når du sammenligner Bodylab Beta-Alanine 300 g med alternativer, så kig efter renhedsgraden og prisen per gram, for det er ofte mere værd end en lang liste af smagsvarianter.
OstroVit Beta-Alanine Pulver 200 g — enkel og naturlig
OstroVits udgave af ren beta-alanin i pulverform. Ingen tilsatte smagsstoffer, ingen søde stoffer — bare beta-alanin, som du selv doserer efter behov. Den polske producent er kendt for at holde priserne nede uden at gå på kompromis med renheden.
Specifikationer
Indhold: Ren beta-alanin, naturlig (usmagsat)
Form: Pulver
Pakkestørrelse: 200 g
Smag: Naturlig / uden smag
Dosering: Fleksibel, typisk 3-5 g fordelt over dagen
Pris: Ca. 50 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Meget lav pris per pakke
Ren beta-alanin uden fyldstoffer
Kompakt 200 g-pose, nem at opbevare
Ulemper:
Mindre pakke betyder hyppigere genbestilling ved daglig brug
Ingen smag betyder, at nogle vil blande det i noget andet for at drikke det behageligt
Praktisk vurdering
OstroVit Beta-Alanine Pulver 200 g skal vurderes som et konkret valg i kategorien Kosttilskud, hvor renhed og lav pris betyder mere end en stor pakkestørrelse alene.
Tjek især dosering, holdbarhed og opbevaring for OstroVit Beta-Alanine Pulver 200 g, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til dit daglige forbrug.
Når du sammenligner OstroVit Beta-Alanine Pulver 200 g med alternativer, så kig efter prisen per gram ren beta-alanin, for det er ofte den vigtigste faktor i praksis.
Ostrovit Beta-Alanine 2400 mg, 300 kapsler — beta-alanin uden ske og vand
Kan du ikke lide at blande pulver, er kapsler den nemmeste løsning. Ostrovits kapselversion giver dig en samlet daglig dosis på 2400 mg beta-alanin fordelt på tre kapsler — bare slug dem sammen med et glas vand, og du er klar. 300 kapsler i dunken rækker til flere måneders daglig brug.
Specifikationer
Indhold: Beta-alanin, samlet 2400 mg ved anbefalet dosis (3 kapsler)
Form: Kapsler
Pakkestørrelse: 300 kapsler
Anbefalet dosis: 3 kapsler dagligt
Smag: Ingen (kapselform)
Pris: Ca. 80 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Ingen smag eller opløsning at tænke på — bare slug og gå
Diskret at tage med på arbejde, rejse eller i træningstasken
Stor pakke med 300 kapsler holder længe
Ulemper:
Kapsler koster typisk mere per gram end løst pulver
Flere kapsler dagligt kan føles besværligt for nogle
Praktisk vurdering
Ostrovit Beta-Alanine 2400 mg, 300 kapsler skal vurderes som et konkret valg i kategorien Kosttilskud, hvor bekvemmelighed betyder mere end lavest mulig pris per gram alene.
Tjek især den anbefalede dosis og holdbarheden for Ostrovit Beta-Alanine 2400 mg, 300 kapsler, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din daglige rutine.
Når du sammenligner Ostrovit Beta-Alanine 2400 mg, 300 kapsler med alternativer, så kig efter antal kapsler per anbefalet dosis, for det påvirker både pris og bekvemmelighed i praksis.
NOW Foods Beta-Alanine 750 mg, 120 kapsler — kendt amerikansk kvalitet
NOW Foods er et af de mest etablerede navne inden for kosttilskud, og deres beta-alanin-kapsler bruger CarnoSyn-varianten af råstoffet — den samme, som mange af de store pre-workout-mærker læner sig op ad. Hver kapsel indeholder 750 mg, og producenten anbefaler 3 kapsler 2-3 gange dagligt for at nå en effektiv daglig dosis.
Specifikationer
Indhold: CarnoSyn beta-alanin, 750 mg per kapsel
Form: Kapsler
Pakkestørrelse: 120 kapsler
Anbefalet dosis: 3 kapsler, 2-3 gange dagligt
Oprindelse: USA
Pris: Ca. 231 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
CarnoSyn-mærket beta-alanin med dokumenteret renhed
Høj dosis per kapsel (750 mg) betyder færre kapsler per gang
Anerkendt producent med lang erfaring i branchen
Ulemper:
Højere pris end de fleste andre kapsel- og pulverprodukter i denne oversigt
Flere doser dagligt kræver, at du husker at tage dem regelmæssigt
Praktisk vurdering
NOW Foods Beta-Alanine 750 mg, 120 kapsler skal vurderes som et konkret valg i kategorien Kosttilskud, hvor dokumenteret kvalitet betyder mere end den laveste pris alene.
Tjek især den anbefalede dosering og opbevaringsvejledningen for NOW Foods Beta-Alanine 750 mg, 120 kapsler, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din rutine.
Når du sammenligner NOW Foods Beta-Alanine 750 mg, 120 kapsler med alternativer, så kig efter mængden af aktivt stof per kapsel, for det er ofte mere afgørende end selve prisen.
Cellucor C4 Ultimate, Kosmisk Regnbue 520 g — pre-workout med massiv beta-alanin-dosis
Vil du have beta-alanin sammen med et fuldt pre-workout-kompleks, er C4 Ultimate et af de kraftigste bud på markedet. Hver portion indeholder 4800 mg CarnoSyn beta-alanin — langt mere end du får i en enkelt dosis rent pulver — kombineret med citrullin, koffein, betain og tyrosin. 20 portioner per dåse.
Fuldt pre-workout-kompleks — sparer dig for at blande flere produkter
Velkendt, populært brand med god ry for kvalitetskontrol
Ulemper:
Høj koffeinmængde (300 mg) er ikke for alle, især ikke sent på dagen
Dyrere per portion end rent beta-alanin-pulver eller -kapsler
Prikkefornemmelsen fra beta-alanin er tydelig ved denne dosis
Praktisk vurdering
Cellucor C4 Ultimate, Kosmisk Regnbue 520 g skal vurderes som et konkret valg i kategorien Kosttilskud, hvor et samlet pre-workout-kompleks betyder mere end ren beta-alanin alene.
Tjek især koffeinindholdet og din egen tolerance, når du overvejer Cellucor C4 Ultimate, Kosmisk Regnbue 520 g, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træningstid og dit stimulantniveau.
Når du sammenligner Cellucor C4 Ultimate, Kosmisk Regnbue 520 g med alternativer, så kig efter den samlede sammensætning frem for kun beta-alanin-mængden, for helheden afgør oplevelsen i praksis.
Bodylab Preworkout 200 g, Blue Raspberry — dansk klassiker med beta-alanin og koffein
Bodylabs pre-workout er en af de mest solgte i Danmark, og beta-alanin er en central ingrediens i blandingen. Denne udgave kommer med maksimalt tilladte mængder af både koffein og beta-alanin, kombineret med citrullin-malat, taurin, glutamin og tyrosin — alt i en sødmefri Blue Raspberry-smag.
Dansk producent med bredt sortiment og god tilgængelighed
God balance mellem beta-alanin, citrullin og koffein
Behagelig smag sammenlignet med mange konkurrenter
Ulemper:
Kun 1000 mg beta-alanin per dosis — lavere end de rene pulver- og kapselprodukter, hvis det er dit primære fokus
Maksimal koffeinmængde gør produktet uegnet for koffeinfølsomme eller aftentræning
Praktisk vurdering
Bodylab Preworkout 200 g, Blue Raspberry skal vurderes som et konkret valg i kategorien Kosttilskud, hvor smag og samlet energiboost betyder mere end den isolerede beta-alanin-mængde alene.
Tjek især koffeinindholdet og tidspunktet for din træning, når du overvejer Bodylab Preworkout 200 g, Blue Raspberry, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din dagsrytme.
Når du sammenligner Bodylab Preworkout 200 g, Blue Raspberry med alternativer, så kig efter den samlede ingrediensliste frem for kun beta-alanin-mængden, for det er helheden, der driver oplevelsen i praksis.
Beta alanin er en ikke-essentiel aminosyre — kroppen kan selv danne den, og den bruges ikke direkte til at bygge protein eller muskelmasse. I stedet er dens vigtigste rolle, at den er byggesten nummer to (sammen med aminosyren histidin) i produktionen af carnosin, som oplagres i din skeletmuskulatur.
Når du træner hårdt, ophober muskelcellerne brintioner (H+), og pH-værdien i musklen falder. Det er en af hovedårsagerne til, at benene “brænder” og musklerne trættes under intens træning. Carnosin fungerer som en intracellulær buffer — det binder en del af de overskydende brintioner og forsinker dermed det pH-fald, der bidrager til muskeltræthed.
Beta alanin er det begrænsende led i denne proces. Kroppens egen produktion af beta alanin er lav, og kosten (primært fra kød og fjerkræ) giver kun beskedne mængder. Ved at supplere med ekstra beta alanin over tid øger du din muskulære carnosin-koncentration markant — studier har vist stigninger på 40-80 % efter 4-10 ugers regelmæssig indtagelse.
Det Internationale Selskab for Sportsernæring (ISSN) har i deres officielle position stand konkluderet, at beta alanin-tilskud er særligt effektivt til at forbedre præstation i højintensiv træning, der varer mellem 1 og 4 minutter — altså det tidsvindue, hvor syreophobning er den primære begrænsende faktor. Til meget kort arbejde (under 60 sekunder) eller lange udholdenhedsbelastninger (over 25 minutter) er effekten mindre tydelig.
Det gør beta alanin særligt relevant, hvis din træning består af progressiv overload med høje reptal, HIIT-intervaller eller sportsgrene med gentagne højintensive indsatser som roning, svømning eller mellemdistanceløb.
En systematisk gennemgang og meta-analyse publiceret i Amino Acids fandt, at et samlet indtag omkring 179 g beta alanin over tid var forbundet med en gennemsnitlig præstationsforbedring på knap 3 % i højintensiv træning af 1-4 minutters varighed — en effekt, der ifølge forfatterne primært skyldes den forsinkede syreophobning i musklerne.
Der er også tegn på, at effekten er størst i de hurtige muskelfibre (type II), som netop er dem, du bruger mest i eksplosive, kraftfulde bevægelser og korte, intense intervaller. Det stemmer godt overens med, hvorfor beta alanin ser ud til at gøre mest gavn i styrkeløft med højt reptal, sprint-intervaller og sportsgrene med gentagne spurter — og mindre i rolig, jævn udholdenhedstræning, hvor de langsomme muskelfibre (type I) dominerer arbejdet.
Kan du ikke bare få beta alanin gennem kosten?
I princippet, ja — men i praksis er det svært at nå en effektiv dosis udelukkende gennem maden. Beta alanin findes primært i animalske proteinkilder som oksekød, kylling og svinekød, hvor det optages som en del af de dipeptider (blandt andet carnosin og anserin), der allerede findes i kødet.
Problemet er mængden. Et typisk måltid med 150-200 g kød giver dig muligvis 200-400 mg beta alanin — langt under den daglige dosis på 3,2-6,4 g, som studierne bruger til at dokumentere en effekt. Skulle du forsøge at nå den mængde gennem kost alene, ville du skulle spise urealistisk store portioner kød hver eneste dag.
Det er præcis derfor, beta alanin er et af de tilskud, hvor kosttilskud giver reel praktisk mening — ikke fordi kroppen mangler stoffet i sig selv, men fordi den mængde, der kræves for en målbar præstationseffekt, er svær at opnå gennem almindelig kost. Vegetarer og veganere har typisk et endnu lavere naturligt indtag, da animalske kilder er hovedleverandøren.
Købsguide — hvad skal du kigge efter?
Dosering — hvor meget skal du tage?
Den mest veldokumenterede daglige dosis ligger mellem 3,2 og 6,4 gram fordelt over dagen. De fleste studier, der viser målbare forbedringer i muskel-carnosin, bruger doser omkring 4-6 g dagligt i minimum 4 uger — nogle protokoller kører helt op til 12 uger for maksimal effekt.
Det vigtige at forstå er, at beta alanin ikke virker akut som koffein. Effekten kommer af den gradvise ophobning af carnosin i musklerne, og det tager tid at bygge depotet op. Du skal altså tænke i daglig indtagelse over uger, ikke i “tag det 30 minutter før træning og mærk effekten”.
Pulver vs. kapsler — hvad passer til dig?
Pulver giver dig den billigste pris per gram og den mest fleksible dosering — du kan finjustere mængden efter din krops reaktion. Ulempen er, at rent beta alanin ofte er smagsneutralt eller mildt syrligt, og nogle synes det er kedeligt at drikke alene.
Kapsler er den mest bekvemme løsning, hvis du vil undgå at måle og blande. Til gengæld koster kapsler typisk mere per gram aktivt stof, og du skal tage flere kapsler for at nå en effektiv daglig dosis — ofte 3-6 stykker afhængig af styrken.
Vores råd: er du prisbevidst og ikke bekymret for smag, vælg pulver. Sætter du bekvemmelighed højst, er kapsler pengene værd.
Ren beta-alanin vs. pre-workout-blanding
Mange støder først på beta alanin som en ingrediens i en pre-workout-blanding sammen med koffein, citrullin og andre stoffer. Det er en fin genvej, hvis du alligevel vil have et pre-workout-produkt, men det gør det sværere at kontrollere din faktiske beta alanin-dosis — og du får koffein og andre stimulanser med, uanset om du vil have det eller ej.
Vil du optimere specifikt for beta alanin og carnosin-opbygning, er ren pulver eller kapsler det mest præcise valg. Vil du samtidig have et energiboost til selve træningspasset, er en pre-workout med dokumenteret beta alanin-indhold (se efter mængden i mg per portion) en fornuftig 2-i-1-løsning.
Kvalitet og renhed
Se efter produkter, der oplyser den præcise mængde beta alanin per dosis — ikke bare “indeholder beta alanin” i en lang ingrediensliste. Mærker som CarnoSyn er et patenteret, klinisk testet beta alanin-råstof, der ofte fremhæves specifikt på emballagen, fordi producenten har betalt for dokumentationen bag det.
Undgå produkter, hvor beta alanin-mængden slet ikke er oplyst — så aner du ikke, om du får en effektiv dosis eller en symbolsk mængde til markedsføringsformål.
Kig også efter, om producenten oplyser tredjepartstestning eller batch-kontrol. Det er ikke et krav for at få en effektiv dosis, men det giver ekstra tryghed, især hvis du konkurrerer i en idrætsgren med dopingtest, hvor du vil være sikker på, at produktet ikke er krydskontamineret med forbudte stoffer under produktionen.
Pris per effektiv dosis
Sammenlign ikke bare pakkepris — regn ud, hvad en effektiv daglig dosis (3-6 g) faktisk koster dig per dag. Et billigt pulver med lav koncentration kan ende dyrere i praksis end et dyrere produkt med højere renhed, hvis du skal bruge markant mere for at nå samme dosis.
Hvem passer hvad?
Dig, der vil starte billigst muligt:
Ren pulver som Bodylab Beta-Alanine eller OstroVits variant giver dig den laveste pris per gram. Perfekt, hvis du allerede blander andre pulvertilskud og er vant til at måle op selv.
Dig, der hader at måle pulver op:
Kapsler fra Ostrovit eller NOW Foods løser det problem. Du tager dem med et glas vand, uden at tænke mere over det — ideelt til dig, der rejser meget eller træner uden for hjemmet.
Dig, der allerede bruger pre-workout:
Vælg en pre-workout med tydeligt oplyst beta alanin-indhold, som Cellucor C4 Ultimate eller Bodylab Preworkout. Du får energiboostet og beta alanin i samme portion — praktisk, men husk at koffeinmængden også følger med. Fødevarestyrelsen sætter en grænse på maksimalt 100 mg koffein per portion og 300 mg per dag i kosttilskud, hvilket de fleste populære pre-workouts rammer præcis. Er du i tvivl om, hvilken pre-workout der passer bedst til dig, har vi samlet et bredere udvalg i vores guide til bedste pre-workout.
Dig, der træner sent på aftenen:
Undgå de koffeinholdige pre-workouts og hold dig til ren pulver eller kapsler uden stimulanser. Kombiner gerne med et restitutions-fokuseret måltid efter træning i stedet.
Dig, der laver crossfit eller intervaltræning:
Beta alanin er skræddersyet til netop din type belastning. Se på BCAA/EAA og glutamin som naturlige følgesvende, hvis restitutionen mellem dine hårde sessioner halter.
Dig, der primært træner for muskelvækst:
Beta alanins effekt er størst på udholdenhed i højintensive sæt, ikke direkte på muskelvækst. Fokuserer du på hypertrofi, kan de ekstra gentagelser, du kan presse ud, dog indirekte bidrage til mere samlet træningsvolumen over tid.
Praktiske tips
Fordel dosen for at undgå paræstesi
Den mest almindelige bivirkning ved beta alanin er paræstesi — en prikkende, kriblende fornemmelse i huden, typisk i ansigt, hænder og hovedbund. Det er ufarligt, men kan føles ubehageligt, især ved store enkeltdoser (over 800 mg-1 g ad gangen). Ifølge ISSN’s position stand om beta alanin er paræstesi den eneste konsekvent rapporterede bivirkning ved normale doseringer, og den forsvinder helt, når indtaget stoppes.
Løsningen er simpel: del din daglige dosis op i 2-4 mindre portioner fordelt over dagen i stedet for at tage det hele på én gang. Det reducerer prikkefornemmelsen markant uden at gå på kompromis med den samlede daglige mængde.
Tag det dagligt — også på hviledage
Fordi effekten kommer fra opbygningen af carnosin-depoter i musklerne over tid, gør det ingen forskel, om du træner den dag eller ej. Tag din dosis hver dag, uanset træningsplan, for at holde carnosin-niveauet stabilt og stigende.
Vær tålmodig — giv det mindst 4 uger
Forvent ikke en akut effekt. De fleste, der rapporterer mærkbare forbedringer, har taget beta alanin dagligt i 4-6 uger eller længere. Kombiner det gerne med progressiv overload i din træning, så du reelt kan måle, om udholdenheden i dine sidste gentagelser forbedres.
Kombiner med kreatin for bredere effekt
Beta alanin og kreatin arbejder via helt forskellige mekanismer — kreatin forbedrer den hurtige energiforsyning (ATP-PCr-systemet), mens beta alanin bufferer syreophobning. Flere studier har undersøgt kombinationen og fundet, at de to tilskud supplerer hinanden godt i træning, der kræver både eksplosiv kraft og udholdenhed. Se vores guide til hvor meget kreatin du bør tage, hvis du vil kombinere de to.
Timing betyder mindre, end du tror
Modsat koffein og andre stimulanser er tidspunktet for din beta alanin-dosis stort set ligegyldigt i forhold til selve træningen. Fordi effekten afhænger af det opbyggede carnosin-depot og ikke af, hvornår stoffet er i blodbanen, kan du tage din dosis om morgenen, til frokost eller om aftenen — det eneste, der tæller, er, at du gør det konsekvent hver dag.
Det eneste tidspunkt, hvor det giver mening at tænke over timing, er hvis du bruger en pre-workout-blanding med beta alanin. Her er det primært koffeinen og de øvrige stimulanser, der bestemmer, hvornår du bør indtage produktet — typisk 20-30 minutter før træning.
Ofte stillede spørgsmål
Er det farligt, at det prikker i huden?
Nej. Paræstesien er en kendt, ufarlig bivirkning og forsvinder typisk i løbet af 20-60 minutter. Den opstår, fordi beta alanin påvirker visse nervereceptorer i huden midlertidigt. Vil du undgå det helt, så del din dosis op i mindre portioner over dagen i stedet for én stor dosis.
Hvornår mærker jeg en effekt af beta alanin?
Beta alanin virker ikke akut som koffein. Effekten bygger sig gradvist op, efterhånden som carnosin-koncentrationen i musklerne øges — de fleste studier viser målbare forbedringer efter 4 uger med daglig indtagelse, og den fulde effekt kan tage op til 10-12 uger.
Kan jeg kombinere beta alanin med kreatin?
Ja, det er en af de mest velafprøvede kombinationer inden for sportsernæring. De to tilskud virker via forskellige mekanismer og komplementerer hinanden godt til styrke- og intervaltræning. Se vores guide til bedste kreatin for anbefalinger.
Skal jeg tage beta alanin på tomme mave?
Det er ikke afgørende. Nogle oplever mindre mavebesvær ved at tage det sammen med et måltid, men effekten på carnosin-opbygning påvirkes ikke nævneværdigt af, om du har spist eller ej.
Virker beta alanin til udholdenhedsløb over 10 km?
Effekten er mindre veldokumenteret her. Beta alanins styrke ligger i træning, der varer mellem cirka 1 og 4 minutter, hvor syreophobning er den begrænsende faktor. Til lange, jævne udholdenhedsbelastninger er den fysiologiske begrænsning en anden, og evidensen for effekt er svagere.
Er beta alanin det samme som BCAA eller EAA?
Nej, det er en helt anden aminosyre med en anden funktion. BCAA og EAA er primært involveret i muskelproteinsyntese og restitution, mens beta alanin er byggesten i carnosin og fungerer som en syre-buffer under træning. De kan sagtens bruges sammen, da de dækker forskellige behov.
Hvor længe skal jeg tage beta alanin, før jeg kan vurdere, om det virker for mig?
Giv det minimum 4-6 uger med daglig, konsekvent indtagelse, før du vurderer effekten. Beta alanin er ikke noget, du “tester” i en enkelt træning — det kræver opbygning af muskeldepoter over tid for at give mening.
Skal jeg holde pause fra beta alanin ind imellem?
Der er ikke stærk evidens for, at pauser er nødvendige af sikkerhedsmæssige årsager ved normale doser. Nogle vælger alligevel at holde en kort pause på 1-2 uger efter flere måneders sammenhængende brug, primært for at spare penge og “nulstille” rutinen, men det er ikke et krav for at bruge tilskuddet sikkert over lang tid.
Er beta alanin en del af din tilskudsplan? Se også vores guide til bedste kreatin og hvor meget kreatin du bør tage, hvis du vil kombinere de to mest veldokumenterede præstationsfremmende tilskud. Træner du HIIT eller intervaltræning, er beta alanin særligt relevant for dig. Og husk restitutionen — kig forbi vores guider til BCAA og EAA, bedste glutamin og restitution efter træning for at få hele billedet.
