Denne artikel kan indeholde affiliate-links.

Hvad er fordelene ved at gå med stave?

Stavgang øger energiforbruget med cirka 20 procent i forhold til almindelig gang i samme tempo — uden at det opleves som hårdere. Det er den centrale fordel, og den er usædvanlig: du arbejder mere, men mærker det ikke som mere anstrengende.

Derudover er der fem ting, der gør stavgang bedre end en almindelig gåtur:

Overkroppen kommer med. Ryg, skuldre, bryst og arme arbejder i hvert skub. Almindelig gang træner reelt kun benene, og det er derfor stavgang tæller som helkropstræning frem for ren cardio.

Knæene aflastes. Stavene optager en del af kropsvægten i hvert skridt. Det er den vigtigste grund til, at stavgang anbefales så bredt ved slidgigt i knæ og hofter, og ved overvægt, hvor almindelig gang kan gøre ondt.

Bedre balance. To ekstra kontaktpunkter med jorden giver markant større stabilitet på ujævnt underlag, i sne og på grus. Det udvider hvor og hvornår man tør gå ud.

Rankere holdning. Bevægelsen trækker skuldrene bagud og åbner brystkassen. For folk, der sidder ned det meste af dagen, arbejder stavgang direkte imod den stilling.

Højere puls ved samme tempo. Du kan komme op i et effektivt træningsleje uden at skulle gå hurtigere, end der er behageligt — se zone 2-træning for hvorfor det er nyttigt.

Der er ét stort forbehold, og det er teknikken. Alle fordelene ovenfor forudsætter, at du faktisk skubber med stavene og ikke bare bærer dem. Bruger du dem forkert, går du en almindelig tur med to ekstra ting i hænderne — og så er der ingen af gevinsterne. Vi gennemgår grebet, armføringen og isætningen i stavgang teknik.

Skal du købe stave, gennemgår vi længde, remme og materialer i bedste stavgangsstave.

Sidst opdateret: 15 August 2026