Stavgang — eller nordic walking — opstod som sommertræning for finske langrendsløbere, og det forklarer teknikken: bevægelsen er stavtaget fra langrend, overført til bar jord. Går du en tur i en dansk skov, ser du to slags stavgængere. Den ene skubber sig frem, så stavene efterlader tydelige mærker bag hælene. Den anden bærer stavene og sætter dem i jorden ved siden af fødderne uden at bruge dem til noget.
Forskellen er hele pointen. Korrekt stavgang aktiverer overkroppen og gør en gåtur til helkropstræning. Forkert stavgang er en gåtur med to ekstra ting at holde.
Her gennemgår vi grebet, armføringen og rytmen — de tre ting, der afgør hvilken af de to du er. Skal du vælge stave først, har vi hele feltet i bedste stavgangsstave.
Anbefalede stave til teknikarbejde
Start NW Core/Flow — det bedste begynderkøb fra STARTEX
Til 439 kr. (ned fra 499 kr.) er Core/Flow det naturlige valg for dig, der tager stavgang seriøst uden at ville bruge formuen. Kompositskaftet giver et klart trin op fra aluminium: lettere, lidt mere stødabsorberende og med en bedre fornemmelse i hånden.
Specifikationer
Materiale: Komposit (fiberglas/komposit-skaft)
Justerbart: 100–125 cm i 5 cm-trin (fast længde pr. størrelse)
Foldbart: Nej — fast stav
Dupe-typer: Asfaltgummidut + stålspids til stigang
Håndtag: Master Foam/Kork med justerbar Fit Sport håndledshandske
Fordele og ulemper
Fordele:
Lettere og mere stødabsorberende end aluminium
Ergonomisk kork-/skumsgrip med god svedabsorption
Inkluderet Fit Sport-rem sidder behageligt
Gennemtestet STARTEX-kvalitet fra Finland
Ulemper:
Fast længde — du skal vælge din størrelse korrekt ved køb
Ingen vinterdupe/snefnug inkluderet
Kun 25 cm justeringsinterval, hvilket er begrænset
Praktisk vurdering
Start NW Core/Flow Stavgangsstave skal vurderes som et konkret valg i kategorien Andet, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Start NW Core/Flow Stavgangsstave, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Start NW Core/Flow Stavgangsstave med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Start NW Core/Flow er en fastlængdestav — én længde, ingen justering, lettere og stivere end en teleskopstav. Når du arbejder med teknik, er det en fordel, fordi kraftoverførslen er direkte og du får tydeligere feedback på, om du faktisk skubber.
A-Nordic Teleskop 2-delt — den nemme indgang til stavgang
Er du ny i stavgang eller vil du bare have en stav, du kan justere til forskellige brugere i familien? A-Nordic Teleskop er svaret. Til 297 kr. er den billigste på vores liste og alligevel overraskende solid.
Specifikationer
Materiale: Aluminium
Justerbart: 87–140 cm (stort interval — passer de fleste højder)
Pakkemål sammenfoldet: 87 cm
Vægt: 215 g pr. stav (430 g for sættet)
Foldbart: 2-delt teleskop (kan trækkes ned til 87 cm)
Dupe-typer: Asfaltgummidupper + stålspids + plasticring til sne/mudder
Håndtag: Kork med velcrorem
Fordele og ulemper
Fordele:
Meget bredt justeringsinterval (87–140 cm) — passer børn og voksne
Inkluderer snefnug/muddering-ring — klar til vinter
Laveste pris på listen
Ulemper:
Aluminium er tungere end carbon og komposit
Ikke kompakt nok til fly-rejse (87 cm sammenfoldet)
Mangler den præcise, faste følelse som komposit-stave giver
Praktisk vurdering
A-Nordic Teleskop Stavgangsstave 2-delt skal vurderes som et konkret valg i kategorien Andet, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for A-Nordic Teleskop Stavgangsstave 2-delt, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner A-Nordic Teleskop Stavgangsstave 2-delt med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Teleskopstaven er den praktiske. Den kan justeres, mens du finder din længde, og den kan pakkes ned. Skal du dele stavene med en anden i husstanden, er det den eneste realistiske løsning.
Købsguide: stave og udstyr til teknikken
Stavlængde
Det, der afgør mest for teknikken. Er staven for lang, kan du ikke skubbe bagud; er den for kort, kommer du til at bøje dig frem.
Formlen er din højde × 0,68, rundet til nærmeste 5 cm.
Din højde
Stavlængde
155–160 cm
105 cm
165–170 cm
115 cm
175–180 cm
120 cm
185–190 cm
130 cm
Kontrollen: stil staven lodret med spidsen i jorden og tag om håndtaget. Albuen skal danne cirka 90 grader. Er vinklen større, er staven for kort.
Håndledsrem — den vigtigste detalje
Det her er forskellen mellem stavgang og at gå med vandrestave. En rigtig stavgangsrem er en handskelignende konstruktion, der sidder om tommelfinger og håndryg.
Formålet er, at du kan slippe grebet helt i skubfasen og stadig overføre kraft gennem remmen. Uden det holder du fast hele vejen, skulder og underarm bliver trætte, og du skubber aldrig ordentligt bagud.
Har dine stave kun en simpel løkke, kan du gå med dem — men du kan ikke lave rigtig stavgangsteknik.
Materiale
Aluminium er billigst, tungest og bøjer frem for at knække. Carbon er let og stift og overfører kraften direkte, men er dyrere og kan splintre ved hårde slag. Kompositter ligger imellem.
Til teknikarbejde er stivhed en fordel — en blød stav “sluger” en del af skubbet.
Spidser og asfaltdupper
Metalspidsen bruges i skov, grus og på sne. Gummiduppen skal på ved asfalt: den giver bedre greb, og den fjerner den kliklyd, der ellers følger med. De fleste dupper er vinklede — de skal pege bagud.
Fast eller teleskop
Fastlængde er lettere og stivere. Teleskop er praktisk, hvis du skal transportere dem eller dele dem med andre. Til ren teknik vil vi pege på fastlængde, hvis du kender din længde.
Teknikken, trin for trin
1. Grebet
Før hånden op gennem remmen nedefra og luk hånden om håndtaget. Remmen skal sidde stramt om håndleddet, men ikke snære.
2. Armføringen
Armen svinger fra skulderen, ikke fra albuen. Fremme skal hånden nå omtrent til navlehøjde, med albuen let bøjet. Staven peger skråt bagud — aldrig lodret.
3. Isætningen
Staven sættes i jorden bag den forreste fod, i en vinkel på cirka 60 grader. Det er den fejl, flest laver: sætter du staven ned ved siden af eller foran foden, kan du ikke skubbe.
4. Skubfasen
Nu presser du. Trykket går gennem remmen, mens hånden gradvist åbner sig. Armen fortsætter bagud, indtil den er strakt bag hoften.
5. Slippet
Bag hoften er hånden helt åben, og staven hænger i remmen. Så starter forfra.
6. Rytmen
Modsat arm og ben, ligesom almindelig gang: venstre stav frem samtidig med højre fod. De fleste kan det automatisk — tænker du for meget over det, går det i knude. Gå et par minutter uden at bruge stavene, og lad rytmen komme af sig selv.
Staven sættes for langt fremme. Den absolut hyppigste. Sætter du staven ned ved siden af eller foran den forreste fod, er der ikke noget at skubbe imod — du løfter den bare op igen. Staven skal i jorden bag den forreste fod.
Grebet slippes aldrig. Holder du fast hele vejen rundt, kan armen ikke fortsætte bagud, og underarmen bliver træt længe før ryggen. Hånden skal åbne sig gradvist gennem skubbet.
Staven holdes lodret. En lodret stav kan ikke skubbe fremad. Den skal hælde skråt bagud gennem hele bevægelsen.
Albuen bøjes for meget. Bevægelsen kommer fra skulderen. Bøjer du armen kraftigt, laver du en pumpende bevægelse uden kraft i.
Alle fire har den samme løsning: gå tredive skridt, kig bagud, og se efter mærker fra stavene bag dine hæle. Er de der ikke, laver du mindst én af dem.
Sådan bygger du intensiteten op
Stavgang har tre knapper at skrue på, og de virker forskelligt.
Længere skub — den mest effektive. Før armen længere bagud, indtil den er strakt bag hoften. Det øger arbejdet i ryg og triceps mærkbart uden at du går hurtigere.
Højere tempo — virker som ved almindelig gang, men kræver at teknikken sidder, ellers falder skubbet fra hinanden.
Bakker — stavgang op ad bakke er noget af det hårdeste, du kan lave uden at løbe, netop fordi overkroppen kan hjælpe til.
Praktiske tips
Øv skubbet på en lige strækning. Kig bagud efter tredive skridt. Ser du mærker fra stavene bag dig, skubber du. Ser du ingen, bærer du dem.
Slip grebet bevidst. Den mest almindelige fejl af alle. Prøv en tur, hvor du åbner hånden helt bag hoften hver gang — det føles forkert i fem minutter og rigtigt bagefter.
Hold stavene tæt ved kroppen. Vandrer de ud til siderne, mister du kraft og går bredere, end du plejer.
Kig frem. Kigger du på stavene, runder du ryggen, og hele pointen med rank overkrop forsvinder.
Byg op langsomt. Overkroppen er utrænet til det her. 20–30 minutter de første par uger, selvom benene sagtens kunne gå længere.
Skift dupperne, når de er slidt skæve. En skæv dup glider, og det er sådan folk falder.
Varm skuldrene op. Et par armsving og lidt udstrækning af brystmuskulaturen før start.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lange skal stavene være til stavgang?
Din højde gange 0,68, rundet til nærmeste 5 cm. Kontroller ved at stille staven lodret: albuen skal danne cirka 90 grader.
Hvad er forskellen på stavgang og vandrestave?
Teknikken og remmen. Vandrestave bruges til støtte og balance i terræn og har en simpel løkke. Stavgangsstave har en handskerem, der lader dig slippe grebet og skubbe bagud.
Skubber jeg rigtigt?
Kig bagud efter tredive skridt på blødt underlag. Er der mærker fra stavene bag dine hæle, skubber du. Er der ingen, bærer du bare stavene.
Er stavgang bedre end almindelig gang?
Til de fleste formål ja — cirka 20 % højere energiforbrug, aktivering af overkroppen og mindre belastning på knæene. Ulempen er, at du skal have stave med.
Kan man gå med stave på asfalt?
Ja, med gummidupper på. Uden dem glider metalspidsen, og lyden er generende.
Hvor tit skal jeg gå?
Tre-fire gange om ugen à 30–60 minutter dækker langt hen ad vejen Sundhedsstyrelsens anbefaling om daglig moderat aktivitet.
Får jeg ondt i skuldrene af stavgang?
Kun hvis du holder for hårdt fast. Slipper du grebet i skubfasen som du skal, arbejder ryg og brystmuskulatur i stedet for underarmene.
