Bedste medicinbold 2026: Den tunge bold, der giver hurtige resultater
En medicinbold er noget af det billigste og mest alsidige udstyr, du kan proppe ind i et hjemmegym. Kombiner den med core træning og lidt funktionel træning, og du har et fundament, der rammer styrke, eksplosivitet og kondition på samme tid — uden at fylde en kvadratmeter.
Vi har kigget nærmere på markedets udvalg af medicinbolde, slam balls og wall balls fra danske forhandlere — med fokus på, hvad du faktisk kan bestille hjem lige nu, og hvad du får for pengene. Der er stor forskel på en klassisk medicinbold med bounce, en dead-ball slam ball og en blødere wall ball, og valget af type betyder mere for din træning, end de fleste tror.
Uanset om du vil bygge et hurtigt hjemmetræning udstyr-setup, lave cirkeltræning i baghaven, eller bare have noget at kaste i gulvet efter en lang dag på kontoret, er der en medicinbold nedenfor, der passer.
Vi har prioriteret produkter fra danske forhandlere, der rent faktisk har varen på lager og leverer hurtigt — ikke bolde, der ser gode ud i en butik, men aldrig kommer frem til din dør. Alle priser og specifikationer er tjekket, så du kan handle med ro i maven.
Anbefalede medicinbolde
Opdateret juli 2026.
Nordic Strength Medicinbold 1 kg — det letteste indgangspunkt
Den letteste medicinbold i Nordic Strengths sortiment, og et oplagt valg, hvis du aldrig har trænet med en medicinbold før. 1 kg lyder ikke af meget, men i hurtige rotationer, kast mod en makker eller core-øvelser mærker du den hurtigt. Konstruktionen har både en ru og en buttet overflade, så du får bedre greb og feedback i hånden under bevægelsen.
God til hurtige, eksplosive rotationer og kastninger
Kompakt og let at opbevare
Ulemper:
For let til squats og pres, hvis du vil have modstand
Kræver hurtigt en tungere bold, når teknikken sidder
Praktisk vurdering
Nordic Strength Medicinbold 1 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Nordic Strength Medicinbold 1 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Nordic Strength Medicinbold 1 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Nordic Strength Medicinbold 5 kg — arbejdshesten til de fleste
5 kg er den vægt, de fleste af os lander på, når teknikken er på plads og begynderfasen er overstået. Den samme to-delte overflade som de lettere modeller giver et solidt greb, uanset om hænderne er svedige eller ej, og bolden holder formen efter mange gentagelser.
Kan føles tung til hurtige overhead-kast for utrænede
Ikke egnet til slam-øvelser mod hårdt underlag
Praktisk vurdering
Nordic Strength Medicinbold 5 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Nordic Strength Medicinbold 5 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Nordic Strength Medicinbold 5 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Nordic Strength Slam Ball 4 kg — begynderens indgang til slam-træning
Den letteste slam ball i Black Series-serien, og et fornuftigt sted at starte, hvis du ikke har smadret en bold i gulvet før. Der er intet bounce i den her — den bliver liggende, hvor den lander, så du undgår ubehagelige overraskelser, når du kaster den ned med fuld kraft.
Specifikationer
Vægt: 4 kg
Materiale: Solidt gummi, Black Series
Diameter: Ca. 23 cm
Bounce: Nej — dead ball uden spring
Pris: 129 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Billig indgang til slam-træning
Intet bounce — sikker at bruge indendørs
Tydelig vægtmarkering på bolden
Ulemper:
Kun 4 kg — øvede rykker hurtigt videre til mere
Ikke beregnet til squats eller rul (kun kast/hold)
Praktisk vurdering
Nordic Strength Slam Ball 4 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Nordic Strength Slam Ball 4 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Nordic Strength Slam Ball 4 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Nordic Strength Slam Ball 6 kg — vores favorit til HIIT og cirkeltræning
Når 4 kg begynder at føles for let, er 6 kg det naturlige næste skridt. Vi har brugt den flittigt i intervaltræning, og den tåler tæsk uden at revne eller ændre form — perfekt til dig, der vil brænde kalorier og få frustrationerne ud på samme tid.
Specifikationer
Vægt: 6 kg
Materiale: Solidt gummi, Black Series
Diameter: Ca. 23 cm
Bounce: Nej — dead ball uden spring
Pris: 149 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
God arbejdsvægt til de fleste i HIIT og cirkeltræning
Robust konstruktion, der holder til gentagne slams
Tydelig vægtmarkering — nem at kende forskel på boldene
Ulemper:
Kan slide på gulvbelægning uden måtte under
Ikke egnet til goblet squats eller wall balls
Praktisk vurdering
Nordic Strength Slam Ball 6 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Nordic Strength Slam Ball 6 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Nordic Strength Slam Ball 6 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Nordic Strength Medicin Wall Ball 6 kg — designet til at ramme en væg
En wall ball skal kunne tåle at blive kastet direkte mod en væg gang på gang uden at gå i stykker eller lave mærker i lakken. Denne er fyldt med silkepude og sand i et kunstlæderovertræk, som med tiden bliver blødere og mere fleksibelt — det er meningen, og ikke et tegn på slid.
Specifikationer
Vægt: 6 kg
Materiale: Kunstlæder med silkepude og sandfyld
Mål: 29 x 29 x 29 cm
Bounce: Nej — designet til at blive fanget, ikke studse
Pris: 419 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Skånsom mod vægge og gulve ved gentagne kast
Bliver mere fleksibel og behagelig at gribe med tiden
Findes i hele skalaen fra 1-10 kg, så du kan skifte vægt senere
Ulemper:
Dyrere end en tilsvarende slam ball
Kræver plads nok til at kaste mod en væg uden risiko
Praktisk vurdering
Nordic Strength Medicin Wall Ball 6 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Nordic Strength Medicin Wall Ball 6 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Nordic Strength Medicin Wall Ball 6 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
LMX. Medicinbold 5 kg — solid mellemklasse til gruppetræning
LMX. er kendt fra mange danske træningscentre, og deres medicinbold i 5 kg er bygget til at holde til gentagen brug — hvad enten det er i et hjemmegym eller på et hold. Den strukturerede gummioverflade giver et sikkert greb, selv når hænderne bliver svedige undervejs.
Specifikationer
Vægt: 5 kg
Materiale: Kvalitetsgummi med struktureret overflade
Bounce: Nej — ikke beregnet til hårde kast mod gulv
Pris: 495 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Bygget til gruppetræning og hyppig brug
Godt greb takket være den strukturerede overflade
Velegnet til funktionel træning og rehabilitering
Ulemper:
Dyrere end tilsvarende modeller fra Nordic Strength
Ikke designet til at blive smidt hårdt i gulvet
Praktisk vurdering
LMX. Medicinbold 5 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for LMX. Medicinbold 5 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner LMX. Medicinbold 5 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Reebok Medicinbold 5 kg — premium-valget med kendt navn
Hvis du hellere vil have et anerkendt mærke på hylden, er Reeboks medicinbold et solidt bud. Den dobbeltstrukturerede overflade giver ekstra sikkert greb, og emballagen er 100% genanvendelig — en lille detalje, men et tegn på gennemtænkt design.
Specifikationer
Vægt: 5 kg
Diameter: 23 cm
Materiale: Gummi med dobbeltstruktureret overflade
Bounce: Nej — beregnet til styrke- og rehabiliteringstræning
Pris: 680 kr
Fordele og ulemper
Fordele:
Kendt mærke med god kvalitetskontrol
Ekstra sikkert greb takket være dobbeltstrukturen
Velegnet til både styrketræning og rehabilitering
Ulemper:
Den dyreste 5 kg-model i denne oversigt
Ingen mærkbar fordel i forhold til billigere alternativer på selve vægten
Praktisk vurdering
Reebok Medicinbold 5 kg skal vurderes som et konkret valg i kategorien Træningsudstyr, hvor pasform til hverdagen betyder mere end en flot produktoverskrift alene.
Tjek især mål, materialer, belastning og returvilkår for Reebok Medicinbold 5 kg, fordi de detaljer afgør, om produktet passer til din træning, din plads og din måde at bruge udstyret på.
Når du sammenligner Reebok Medicinbold 5 kg med alternativer, så kig efter den ene forskel der faktisk ændrer brugen i praksis, for det er ofte mere værd end en lang funktionsliste.
Medicinbold, slam ball eller wall ball — hvad er forskellen?
Det er der, de fleste går galt i starten. Alle tre kategorier ligner hinanden — en tung, rund ting du kan kaste med — men de er bygget til vidt forskellige formål, og bruger du den forkerte, ender du enten med en ødelagt bold eller et hul i gulvet.
Medicinbold (klassisk): Har typisk et vist bounce, altså den studser en smule, når den rammer gulvet eller en væg. Bruges til squats, rotationer, og øvelser hvor du skal fange bolden igen efter et kast eller et studs. Perfekt til funktionel træning og partnerøvelser.
Slam ball (også kaldet dead ball): Har intet bounce overhovedet. Den er fyldt med sand eller lignende materiale, så den bliver liggende, hvor den lander. Designet specifikt til at blive kastet ned i gulvet med fuld kraft — perfekt til at få frustrationer ud og bygge eksplosiv styrke i HIIT træning.
Wall ball: En blødere udgave, ofte i kunstlæder med sand- eller silkefyld, designet til at blive kastet direkte mod en væg og fanget igen på vejen ned. Bruges i wall ball-øvelser, hvor du kombinerer en squat med et kast — en klassiker fra cirkeltræning og CrossFit-relaterede træningsformer.
Forskning offentliggjort i forbindelse med Strength & Conditioning Journal peger på, at medicinbold-træning over blot 12 uger kan give målbare forbedringer i rotationskraft — noget der er relevant, uanset om du dyrker sport eller bare vil have et stærkere og mere eksplosivt overkroppsudtryk.
Købsguide — hvad skal du kigge efter?
Vægt-valg — hvor tung skal din bold være?
Det korte svar: det kommer an på, hvad du skal bruge den til.
Til kast og eksplosive øvelser (slams, wall balls): 4-8 kg er det mest brugte spænd for de fleste voksne. Kvinder starter ofte på 4-6 kg, mænd på 6-8 kg.
Til squats og styrkeøvelser: Her kan du sagtens gå op i 8-12 kg, fordi bevægelsen er langsommere og mere kontrolleret.
Til rotationsøvelser og core: Start lettere — 3-5 kg er nok til at give en effektiv træning uden at teknikken bryder sammen.
Vores generelle råd: køb én vægt lavere, end du tror, du skal bruge. Præcis som med bedste kettlebells, er teknik vigtigere end tunge tal på vægten.
Det handler grundlæggende om, hvor hurtigt du kan udvikle kraft — det, man på dansk kalder eksplosiv styrke. Jo tungere bold, jo langsommere bliver bevægelsen, og på et tidspunkt kipper du over i ren styrketræning frem for eksplosivitet. Derfor er det sjældent den tungeste bold, der giver mest træningseffekt — det er den vægt, hvor du stadig kan bevæge dig hurtigt og kontrolleret gennem hele øvelsen.
Materiale og holdbarhed
Medicinbolde er typisk lavet af gummi, vinyl eller kunstlæder — alt efter type:
Gummi: Bruges til klassiske medicinbolde og slam balls. Holdbart og modstandsdygtigt over for gentagne kast. Den mest almindelige løsning på det danske marked.
Vinyl/nylon: Ses ofte på premium-modeller. Støv- og fugtresistent, og typisk lidt mere behagelig at holde om.
Kunstlæder med sandfyld: Bruges specifikt til wall balls. Materialet bliver blødere og mere fleksibelt med tiden — det er meningen, ikke et tegn på dårlig kvalitet.
Greb — struktureret overflade vs. glat
De fleste medicinbolde i dag har en struktureret eller “bulet” overflade for at give bedre greb, især når hænderne bliver svedige. Nogle modeller, som LMX. og Reebok, bruger en dobbeltstruktureret overflade for ekstra sikkerhed i grebet. Har du svedige håndflader eller træner intensivt, er dette værd at kigge efter — det er forskellen på et sikkert kast og en bold, der glipper på det forkerte tidspunkt.
Bounce vs. no-bounce — vælg efter øvelsen
Dette er den vigtigste beslutning af dem alle. En klassisk medicinbold med bounce er ubrugelig, hvis du vil lave slams — den vil simpelthen hoppe tilbage i hovedet på dig. Omvendt er en slam ball uegnet til øvelser, hvor du skal fange bolden igen efter et kast mod en væg eller partner. Tjek altid produktbeskrivelsen for “bounce” eller “no-bounce”, før du bestiller — det er den mest almindelige fejlkøb, vi ser.
Størrelse og opbevaring
De fleste medicinbolde har en diameter på omkring 23 cm, mens wall balls typisk er lidt større (op mod 29 cm) for at være lettere at gribe under fart. Har du trange pladsforhold derhjemme, er det værd at overveje, om du har plads til at kaste bolden i fuld fart uden at ramme møbler eller vægge — se evt. vores guide til hjemmetræning udstyr for inspiration til at indrette et lille træningshjørne.
Pris — hvad skal du forvente at betale?
Priserne på medicinbolde spænder bredt, og det er ikke altid den dyreste bold, der er den bedste til dit formål. Som tommelfingerregel gælder:
Budget (100-250 kr): Klassiske medicinbolde og slam balls i de lettere vægtklasser (1-6 kg). Fint til de fleste hjemmetrænende og begyndere.
Mellemklasse (250-500 kr): Tungere modeller, LMX.-serien og andre bolde med ekstra fokus på greb og holdbarhed ved hyppig brug.
Premium (500-900 kr): Kendte mærker som Reebok og Dynamax, samt de tungeste modeller i sortimentet. Her betaler du typisk for brand, finish og en smule ekstra holdbarhed — ikke nødvendigvis for bedre træningseffekt.
Vores erfaring er, at en Nordic Strength-model i mellemklassen giver den bedste værdi for de fleste. Du behøver sjældent gå i den dyreste ende, medmindre bolden skal bruges dagligt i et kommercielt miljø eller på et hold, hvor mange hænder rører den hver dag.
Hvem passer hvad?
Begynderen, der vil prøve konceptet af:
En medicinbold på 1-3 kg med bounce er det billigste og mest fleksible sted at starte. Du kan øve kast, rotationer og basale core træning-øvelser uden at investere mere end 200 kr.
Dig, der vil have frustrationerne ud:
En slam ball på 6-8 kg er svaret. Ingen bounce, ingen overraskelser — bare ren, eksplosiv kraft ned i gulvet. Ideel til HIIT træning og korte, intense intervaller.
Dig med et hjemmegym og plads til en væg:
En wall ball i 6-9 kg åbner op for klassiske wall ball-øvelser, der kombinerer squat og kast. Perfekt hvis du træner efter principperne i funktionel træning eller forbereder dig til konkurrencer som Hyrox — se vores guide til Hyrox træning.
Den erfarne, der vil have kvalitet i topklasse:
LMX. eller Reebok i 5 kg er gode bud, hvis du vil have en bold, der er bygget til hyppig brug i grupper eller på et hold, og hvor det lidt højere prispunkt ikke skræmmer.
Lille budget, stor effekt:
Nordic Strength-serien fra billig-fitness.dk giver dig adgang til hele spektret — fra 1 kg medicinbold til 20 kg slam ball — uden at det koster en formue.
Byg din medicinbold-rutine trin for trin
Medicinbolden er sjældent den eneste ting, folk ender med at bruge, når de først er kommet i gang med funktionel træning. Her er en pragmatisk rækkefølge, du kan følge, hvis du vil opbygge en rutine, der holder på den lange bane.
Trin 1 — Start med teknik, ikke vægt
Vælg en let bold (1-4 kg), og brug de første par uger på at lære slams, wall throws og rotationskast korrekt. Det er her, de fleste begyndere brænder ud for hurtigt, fordi de går for tungt for hurtigt.
Trin 2 — Tilsæt en tungere bold til styrke
Når teknikken sidder, kan du tilføje en tungere medicinbold eller slam ball (6-10 kg) til squats og eksplosive kast. Kombiner gerne med principperne fra funktionel træning, hvor bevægelserne efterligner hverdagens og sportens naturlige mønstre.
Trin 3 — Byg det ind i intervaltræning
Medicinbolden er ideel til korte, intense intervaller. Prøv 30 sekunders slams efterfulgt af 30 sekunders pause i 8-10 runder — en simpel, men brutalt effektiv opskrift hentet direkte fra vores guide til HIIT træning.
Trin 4 — Kombiner med core og ryg
Rotationsøvelser med medicinbold arbejder direkte med skrå mavemuskler og nedre ryg. Byg videre på det med målrettede maveøvelser og rygøvelser, så du får en robust kerne, der kan bære den eksplosive træning.
Trin 5 — Ret sigtet mod et konkurrenceformat
Har du fået smag for wall balls og slams, er det oplagt at kigge mod konkurrenceformater som Hyrox, hvor wall ball-stationen er fast inventar. Se, hvad der kræves, i vores guide til Hyrox træning.
Praktiske tips til medicinbold-træning
De bedste øvelser at starte med
Slams: Løft bolden over hovedet, og slam den ned i gulvet med fuld kraft. Fang den på studs (kun med slam ball, aldrig med en bold der bouncer højt). Aktiverer skuldre, core og bagkæde i én eksplosiv bevægelse.
Wall throws: Stå med ryggen mod en væg i en halv squat-position. Kast bolden mod væggen i brysthøjde, og fang den på vejen tilbage. Kombiner gerne med et squat-kast (wall ball) for at ramme både ben og overkrop.
Russian twists: Sid med let bøjede knæ og løftede fødder. Rotér overkroppen fra side til side med bolden i hænderne. En af de mest effektive øvelser til skrå mavemuskler — se flere idéer i vores guide til maveøvelser.
Overhead throws: Kast bolden så højt og langt som muligt fra en squat-position. God til at træne eksplosiv, plyometrisk træning-lignende kraftudvikling gennem hele kroppen.
Vælg det rigtige underlag
Slam balls og medicinbolde med bounce kan lave mærker i trægulve og fliser. Har du ikke gummigulv i forvejen, anbefaler vi en simpel træningsmåtte som minimum. Det beskytter både gulvet og reducerer støjen — vigtigt, hvis du bor i lejlighed.
Opvarmning er ikke valgfrit
En kold krop og en tung bold er en dårlig kombination for din ryg. Brug 5-10 minutter på let cardio, hoftebevægelser og et par lette kast, før du går efter maksimal intensitet. En simpel opvarmning kan se sådan ud:
2-3 minutters let cardio (hop, løb på stedet eller sjipning)
Hoftecirkler og skulderrotationer uden vægt
5-8 lette kast eller slams med halvdelen af din arbejdsvægt
1-2 lette rotationskast for at aktivere kernen
Det tager ikke mere end fem minutter, men det er forskellen på en sikker træning og en skade, der holder dig ude af gymmet i flere uger.
Beskyt ryggen ved rotationsøvelser
Ved øvelser som russian twists og rotationskast er det vigtigt at bevæge sig kontrolleret og ikke rykke voldsomt i ryggen. Spænd kernen, og lad bevægelsen komme fra hofter og overkrop samlet — ikke kun fra lænden. God kernestyrke er fundamentet for sikker eksplosiv træning, og du kan læse mere om opbygningen i vores artikel om rygøvelser.
Hvor ofte skal du træne med medicinbold?
For de fleste hjemmetrænende er 2-3 sessioner om ugen a 15-25 minutter et fornuftigt udgangspunkt. Medicinbold-øvelser er krævende for nervesystemet, fordi de er eksplosive, så det er sjældent en god idé at køre høj intensitet hver dag. Kombiner gerne med roligere dage med mobilitet eller lettere core træning, så kroppen når at restituere mellem de hårde pas.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken vægt medicinbold skal jeg starte med?
De fleste begyndere klarer sig godt med 3-5 kg til kast og rotationsøvelser, og 6-8 kg til squats. Kvinder starter typisk lidt lettere end mænd, men teknik betyder mere end kilo — start hellere for let end for tungt.
Hvad er forskellen på en medicinbold og en slam ball?
En medicinbold har typisk et vist bounce og bruges til øvelser, hvor du skal fange bolden igen efter et kast eller studs. En slam ball har intet bounce og er lavet specifikt til at blive smadret ned i gulvet uden at hoppe tilbage. De to bør ikke bruges om hverandre.
Kan jeg bruge en slam ball som wall ball?
Teknisk set kan du godt kaste en slam ball mod en væg, men det anbefales ikke. Slam balls er lavet af hårdere materiale og kan skade både væggen og bolden over tid. Brug en dedikeret wall ball til vægøvelser — de er blødere og designet til formålet.
Hvor meget plads kræver medicinbold-træning?
Til de fleste øvelser som squats, russian twists og slams er 2-3 kvadratmeter nok. Skal du lave wall balls eller kaste bolden langt, bør du have en fri væg og mindst 2-3 meters afstand for at undgå at ramme møbler. Det er en af de store fordele ved medicinbold-træning sammenlignet med større hjemmetræning udstyr — du kan sagtens klare dig med et lille hjørne af stuen eller garagen.
Er medicinbold-træning godt til vægttab?
Ja — kombinationen af tung modstand og høj puls gør medicinbold-øvelser til effektiv kalorieforbrænding. Særligt slams og wall balls i intervalform minder om HIIT træning i intensitet, og Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet peger netop på muskelstyrkende aktivitet mindst to gange om ugen som en central del af sund træning.
Hvor mange medicinbolde skal jeg have?
Én er nok til at komme i gang, men to forskellige vægte — for eksempel en let til rotationer og en tungere til slams — giver mere variation. De fleste seriøse hjemmetrænende ender med 2-3 bolde i forskellige vægtklasser, ofte inspireret af samme logik som ved bedste kettlebells.
Bruges medicinbolde i konkurrencetræning som Hyrox og CrossFit?
Ja, wall balls er et fast element i mange funktionelle konkurrenceformater. CrossFit har gjort wall ball-øvelsen kendt gennem benchmark-træningspas, og øvelsen indgår også i forberedelsen til events som Hyrox — læs mere i vores guide til Hyrox træning. Rotationskraft opbygget med medicinbold har desuden vist sig at overføre til andre eksplosive bevægelser, ifølge forskning i rotationshastighed.
Er du ved at bygge dit hjemmegym? Medicinbolde er et fantastisk supplement til core træning og funktionel træning, men de erstatter ikke alt. Kig også på vores guide til bedste kettlebells for tunge, ballistiske løft, og få styr på fundamentet med vores oversigt over hjemmetræning udstyr. Vil du bruge bolden til intervaltræning, har vi samlet de bedste råd i vores guide til HIIT træning, og træner du mod et konkurrenceformat, er Hyrox træning et oplagt næste skridt.
